Trening z ciężarem

Po pierwsze dzięki że streściłeś wszystko co napisałem w dwóch słowach. Po drugie gdzie ja napisałem że opisywany sposób jest jedynym, niepowtarzalnym jaki można i należy stosować? Po trzecie temat jest nie o jednym konkretnym ćwiczeniu ale o technice wykonywania jednego z podstawowych (nie jedynego) ruchów budujących bicepsy czyli uginania ramion [...]

[...] Foto trochę kijowej jakości bo za dużo światła wpadało i lampa się nie chciała załaczyć, ale nie chciało mi się biegać z talerzami żeby wyszło lepiej Przed snem z wczoraj Trening : Obwód B i C Po każdym ćwiczeniu 60s przerwy Aeroby odpuściłem… miałem dość Trening malina, cały mokry byłem, zero problemu z ciężarem !! Siła!!!!!! [...]

kazdy trening na kazdego dziala inaczej,jesli po klatce masz sile robic co innego to chyba nie za dobrze, ja bym sprobowal trening od maxa w doł z ciezarem albo coraz wiekszy ciezar az do maxa 2-3powt

Trening 24.01.2017 r. DÓŁ SIŁA: Przysiady klasyczne RAMPA 8 8 x 10 kg / 8 x 20 kg / 8 x 30 kg / 8 x 40 kg / 6 x 50 kg / 8 x 30 kg / 8 x 30 kg (regress) 10 x 10 kg / 10 x 20 kg / 10 x 30 kg / 10 x 37 kg / 10 x 42 kg / 6 x 47 kg / 10 x 25 kg (regress) 10 x 10 kg / 10 x 20 kg / 10 x 30 kg / 10 x 37 kg / 7 x 45 kg 12 x 10 kg / 12 x 20 kg / 12 x 30 kg [...]

NA początku rób max dwa obwody po 2 tygodniach dodajesz 3 obówd, po 4tyg. dodajesz 4 (i potem 5 jeżeli chcesz po 6 tyg.)! 1. Jakie dokładnie mięśnie i w jakim stopniu są angażowane w wyciskaniu żołnierskim? Czy jak dorzuce wyciskanie żołnierskie zamiast unoszenia hantli bokiem dam radę pociągnąć inne ćwiczenia? Jeżeli nie to czy mogę z nich [...]

21 to więcej niż 20 jak Maro zaatakuje 22 ( jak mu ręka wydobrzeje) to ja 23 i tak bedziemy się bawić :-) To żadna magia tylko zwykły trening z przebijaniem wyniku :-) Myślę że 90kg ( robione nie za często ) tez się przyda do 50kg ale to już jest dla mnie ciężar raczej unikam takich obciążeń jak się nie przygotowuję pod CC ( zawody z ciężarem [...]

Nothing Gonna Be The Same Now! Wczorajszy trening klatki, bicepsów oraz zrobiłem kilka serii przedramienia. Trenowano: klatka piersiowa, bicepsy Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę Seria nr 1: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 15kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 18kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 8, [...]

04.01 - Wpadły wczoraj nogi - apetyt wreszcie wrócił i udało się w miare bezboleśnie przejeść wszystko co cieszy. Sam trening też na duuuży plus. Siady wreszcie wchodzą już na jakiś przyzwoity poziom, bo poleciało w ostatniej serii 10x150. Wyprosty już też maszyna zamknięta, więc musze kombinować z ciężarem. Po treningu odlot, zjadłem i kima :) Po [...]

Wtorek 17 lutego, DT Trening: Plecy, tył barków : P: Wiosłowanie sztangą w pochyleniu podchwytem: 2 serie rozgrzewki, 4 serie z porządnym ciężarem na 10-15 powtórzeń --- 15x20kg / 15x40kg / 15x60kg / 12x70kg x 2 serie / 10x70kg 15x20kg / 15x40kg / 15x60kg / 12x70kg x 3 serie 15x40kg / 15x60kg / 14x70kg / 11x75kg / 12x70kg 15x40kg / 15x60kg / [...]

witam ponownie ulozylem sobie troche inny plan treningow otoz wyglada on tak Pon cwiczenia z elementem startu i biegi zwinnosciowe oraz technika wt silownia i tu skorzystale z plany treningowego na wyskok TRENING 1 I. Przysiad pełny ze sztangą na barkach 5 powtórzeń z ciężarem ok 85% II. Przysiad ze sztanga na barkach 3 powtórzenia z ciężarem ok [...]

Widzę, że wiesz co dobre, buły z czekoladom};-) A forma mega, widać, że nie ma tu opyerdalania:-)) Nie ma opyerdalania, nie ma %-) Szkoda na to czasu 8-) Dzięki };-) Ps: ja też chcę drożdżówkę z czekolaaaadą!! :-} Tobie niewolno :-P W związku z tym, ze jutro piekarnie nieczynne od samego rana będę piekła dla Agatki świeże drożdżowki %-) zapraszam [...]

tu wstawiam moj dzisiejszy trening Ramiona, kark sciaganie drazka wyciagu gornego do karku shoulder press row butterfly na trx multipress stojac do gory podnoszenie boczne hantli wznosy ramion ( rece wzdluz ciala) na koniec 15 minut biegu na poczatku 15 orbiterka fajnie bylo. w sobote nastepny trening. z jedzeniem dzis marniutko. nie zdazylam [...]

DT - 2300 Rozgrzewka Przysiady 3x12 40/40/42.5 Wioslowanie sztangielka w opadzie 2x10 14/16 - II seria juz ciezej Wyciskanie na skosie dodatnim 3x10 8/8/8 – znow udalo mi sie zrobic trzy pelne serie, choc pod koniec palilo. Sciąganie drązka wyciągu górnego do klatki 3x10 25/25/32 - tu troche zeszlam z ciezarem w porownaniu do poprzednich [...]

DT - 2300 Rozgrzewka MC 3x8 40 (rozg.),50(8),55(6),60(4),65(1),70(1) - sila :) WL 3x10 16, 20, 20 - no, nareszcie, cos ruszylo z ciezarem, pelne serie wykonane. Rozpietki skos 2x15 6,6 kg - rwanie w klacie! Inverted rows - max I seria: 10 (nogi ugiete) II seria: 10 (nogi ugiete), 3 (nogi proste) - ostatkiem sil. Goblet squat 3x12 16,18 - progres w [...]

Dzisiaj, poniedziałek. 8:55 20g Sweet whey + 40g carbonox 9:10 Trening B: 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GŁOWY SZEROKO SIEDZĄC 2 PODCIĄGANIE DO BRODY STOJĄC (TYLKO DOLNA POŁOWA RUCHU)SZEROKO 3 UNOSZENIE TŁOWIA W LEŻENIU NA ŁAWCE 4 WYCISKANIE LEŻĄC 5 DRĄŻEK WĄSKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIĘŻAREM 6 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU Z LINĄ 7 PROSTOWANIE NÓG 8 [...]

11.09.2012 Zaczęłam dzisiaj protokół kortyzolowy :-D Trening siłowy A 1. przysiad tylni 5x4-8 +2,5kg w każdej serii 42,5kgx6 52,5kgx6 52,5kgx6 57,5kgx6 62,5kgx6 2.wyciskanie na płaskiej 5x4-8 +2,5kg w każdej serii 25kgx6 27,5kgx6 30kgx6 32,5kgx6 35kgx5 3. Mc sumo +2,5k w każdej serii 57,5kgx6 62,5kgx6 67,5kgx6 72,5kgx6 77,5kgx6 +5 min wioślarz + [...]

29.09.2012 Ale dzisiaj mam zły humor , wszystko mnie denerwuje }:-((( Melisa nie pomaga. Trening siłowy A poprzedni trening http://www.sfd.pl/%5BLady%5DAnn%2FPoprawa_kondycji_start_str.6_-t834149-s27.html#post3 1. przysiad tylni 5x4-6 +2,5kg w każdej serii 47,5kgx6 52,5kgx6 57,5kgx6 62,5kgx6 67,5kgx6 2.wyciskanie na płaskiej 5x4-6 25kgx6 27,5kgx6 [...]

[...] powtórzeń na żadną z grup mięśniowych, za wyjątkiem łydek (a i tak większość robi góra po 15 ruchów) mogą zechcieć spraktykować liczenie do 50, 100, albo więcej. Trening składający się z serii o dużej liczbie powtórzeń to nic nowego. W latach sześćdziesiątych i siedemdziesiątych czołowi kulturyści tacy jak Sergio Oliva i Serge Nubret [...]

Dzień 31.10.2009 Link do poprzedniego treningu: http://www.sfd.pl/-t479029-s92.html Wyciskanie na bary od brwi PROGR PO 5 powt pomiedzy seriami wyskoki dosiezne z przysiadu po 5 powt Zrobione w seriach 42,5, 47,5, 52,5, 57,5, 62,5, 67,5x1 Ostatnio było 60x3 martwy ciag 7*5 powtpomiedzy seriami pompki z klasnieciem lub 2ma klasnieciami po 5 powt [...]

Dzień 25.11.2009 Link do poprzedniego treningu: http://www.sfd.pl/-t479029-s103.html Trening wyciskanie od czoła na wysokości brwi PROGR PO 9p pomiędzy seriami wyskok dosiężny z przysiadu po 9p Zrobione w seriach: 42,5, 47,5, 52,5, 57,5, 62,5x2 + 1 negatyw Ostatnio było 60x6 Przyciąganie linki wyciągu dolnego jednorącz 6*9p Zrobione w seriach 35, [...]